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Enchaînements (Asana)
Enchaînements de yoga (āsana)
Le Yoga est un moyen simple de se préserver sa santé, sont bien être physique, émotionnelle, mental. Il agit d’harmoniser le corps et l’esprit par l’observation consciente du mental et du physique. Chacun des enchaînements suivants ce focalise sur une aspect spécifique : relaxation, renforcement, equilibre ...
De manière générale,
De manière générale,
- les exercices non symétrique doivent être fait des deux cotées.
- rester dans chaque posture soit entre 30 et 1 minute, soit entre 5 à 10 respirations
- inspirez sur 3 temps , expirez sur 6 temps.
- sur l'inspiration, allongez la colonne (et tous le corps)
- sur l'expiration, accentuer les etirements (notamment en contractant les muscles opposés à ceux étirées)
- écouter votre respiration et votre corps
Pour ce relaxer (45 MIN)
Durée : 20 minutes, accessible à tous. Sur l'inspiration, allongez la colonne (et tous le corps, sur l'expiration, accentuer les etirements très doucement, avec des contraction musculaire très légère.
Récupération générale (45 MIN)
Durée : 45 minutes, , accessible à toutes les personnes en bonne santé
Équilibre (30 MIN)
Durée : de 20 a 30 minutes, nécessite d'avoir un bon niveau athlétique
Enchaînement polyvalent (1 heure)
Durée: 60 minutes, Sauf quelques asana, cette série est accessible à tous sportifs.
LIBÉRATION douce des tensions musculaires (20 MIN)
Le but de cette enchaînement est de libérer les principales tensions musculaire. Tenez chaque posture 60 secondes, en tenant douce une tension musculaire, sans jamais forcé, Puis reposer vos 1 minutes avant de passer a la suivante. Ce temps de repos est important, il ne dois pas être diminué .
Dureé : 20 minutes, a faire quotidiennement.
Dureé : 20 minutes, a faire quotidiennement.
Vous pouvez aussi consulter le programme entrainement de yoga sur 9 mois.