Banque d'entrainements
Proposition entrainement du mois
- l'apnée longue en fin de séance demande une vigilance accrue *** Niveau 1 (max 50m en DYN) **** -- Échauffement -- nager 2 min en brasse, puis 2 minutes en crawl, sans efforts, sans vous essouffler -- 8h15 -- Durant 5mn (4 minutes) : Effectuez vos mouvements de brasse habituels (bras et jambes) mais en mettant un pull buoy entre les cuisses. Cet éducatif vous obligera à faire votre ciseau avec les genoux serrés pour ne pas perdre le pull. Dans le mouvement normal, les genoux doivent être légèrement plus écartés Durant 5mn : Allongez-vous sur le dos avec les bras le long du corps et effectuez vos mouvements de jambes de brasse. Les genoux doivent rester sous l'eau et le visage doit rester hors de l'eau en permanence. Cette consigne permet de garder les genoux fixes et le mouvement sera donc bien effectué. -- 8h30 -- Durant 5 minutes, faire des 25m apnée avce palmes, recuperation 1mn, en allant le plus vite possible Durant 5 minutes, faire des 25m apnée avce palmes, recuperation 1mn, fessant un movement le plus ample possible Durant 5 minutes, faire des 25m apnée avce palmes, recuperation 1mn, un mimimum de mouvement de palmage Durant 5 minutes, faire des 25m apnée sans palmes, recuperation 1mn, en allant le plus vite possible Durant 5 minutes, faire des 25m apnée sans palmes, recuperation 1mn, fessant un movement en dissosiant le movement de bras et de jambe Durant 5 minutes, faire des 25m apnée sans palmes, recuperation 1mn, un mimimum de mouvement de brasse -- 9h00 -- JEUX (si possible en equipe) - Les pieds lourds“ : bien lestés, il s'agit de faire des ballades ou des parcours à pieds au fond de la piscine. (ou "Le lapin" : lesté de manière à pouvoir resté au fond de la piscine et remonter, il suffit de parcourir la piscine en faisant des bonds à la manière de Bugs Bunny) - La plus longue expiration" : ce jeu consiste à réaliser la plus longue expiration possible. *** Niveau 2 (max de 75m en DYN) et 3 (max de 100m en DYN) **** -- Echauffement -- Nager (5mn minimum)en brasse, puis 2 minutes en crawl, sans efforts, sans vous essouffler -- 8h10 -- Durant 5mn : canard, toucher le fonds, apnée de 10m remonter Durant 10mn : crawl avec 15 secondes de récupération (durée 5') : 2 avec respiration 3 temps, 2 avec respiration 5 temps, 2 avec respiration 7 temps, 2 avec le moins de respirations possible. -- 8h20 -- Dynamique courte : 5 series de 5 minutes 1è série : diminuer le nb d’inspiration pour le stabiliser au mini 2, 3 et 4è séries : répéter au mini 5è série : enchainer le plus d’apnée possible avec 3 respirations pour le N2 2 respirations pour le N2 Entre chaque série : prendre une récupération complète -- 9h50 -- 5 minutes de repos, faire une apnée de environs palmes de 60 mn pour le N2 de 80 mn pour le N3 -- 9h00 -- JEUX (si possible en équipe) - Les pieds lourds“ : bien lestés, il s'agit de faire des ballades ou des parcours à pieds au fond de la piscine. (ou "Le lapin" : lesté de manière à pouvoir resté au fond de la piscine et remonter, il suffit de parcourir la piscine en faisant des bonds à la manière de Bugs Bunny) - La plus longue expiration" : ce jeu consiste à réaliser la plus longue expiration possible. Les commentaires sont fermés.
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Apnée et NAP
Log et exemples d'entrainements d'apnée et de NAP (nage avec palme - principalement en monopole) Archives
Avril 2019
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