Banque d'entrainements
Ces 4 premières séances permettent de travailler la technique et de permette de mieux connaitre les participants vis à vis de leurs acquits et de leurs capacités physique. Chacune de ces premières séances (de 2 heures) suit le plan suivant :
Les points "dialogue" (10 mn max) traitent les suivants :
L'objectif stratégique de ces premières séances est la préparation foncière et travail technique. Avec une recherche du développement de la capacité aérobie, un FC a 75% FCM. Matériel : lunettes, bi-palme (mini ou normal), planche, planche, tubas, bouteille d'eau, combinaison (facultatif), Cardiofréquence mètre (facultatif), encas " digestion rapide" (facultatif) Séance 1 Objectifs ponctuels : travail des appuis, de coordination, et du positionnement haut du corps. Basé notamment sur le travail en bi palme (crawl et ondulation) Détail :
Séance 2 Objectifs ponctuels : travail de l’ondulation. Basé notamment sur le travail en bi palme (diminue l’effort de résistance) Détail :
Séance 3 Objectifs ponctuels : virages et plongeon Détail :
Objectifs ponctuels : travail souffle et force. Détail :
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Apnée et NAP
Log et exemples d'entrainements d'apnée et de NAP (nage avec palme - principalement en monopole) Archives
Avril 2019
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Tous
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