Banque d'entrainements
Définition des niveaux
1 Maitrise entre 25m et 40m 2 Matrise de 50 3 Maitrise de 75m 4 Maitrise de 100mm Niveau 1 Echauffement 100m brasse 100m dos 100m crawl 100m brasse sur le dos Corps Physique Série de 4x50m rapide de Crawl avec palmes avec 30s de repos Série de 4x50m rapide de Crawl sans palmes avec 30s de repos Série de 4x50m rapide de dos avec palmes avec 30s de repos Transissions apnée 100m de Brasse avec le moins de mouvements possible 100m de Brasse doubles coulées (1 respi tous les deux mouvements) 100m de Brasse triple coulées (1 respi tous les trois mouvements) Corps Apnée Série de 4x25m de DNF avec 40s de repos Série de 5x25m de DYN avec 25s de repos Série de 6x25m de DYN avec 20s de repos Durant 5 minutes, faire un maximum de virage en DYN (sur 10m, partir du milieu du basin) Stabilité 1 Apnée de 35m de DNF, 2 minute de repos 1 Apnée de 35m de DYN, 2 minute de repos Niveau 2 Echauffement 100m brasse 150m dos 150m crawl 100m brasse sur le dos Corps Physique Série de 4x50m rapide de Crawl avec palmes avec 30s de repos Série de 4x50m rapide de Crawl sans palmes avec 30s de repos Série de 4x50m rapide de dos avec palmes avec 30s de repos Transissions apnée 200m de Brasse avec le moins de mouvements possible 200m de Brasse doubles coulées (1 respi tous les deux mouvements) 200m de Brasse triple coulées (1 respi tous les trois mouvements) Corps Apnée Série de 4x25m de DNF avec 30sde repos Série de 5x25m de DYN avec 25s de repos Série de 6x25m de DYN avec 20s de repos Stabilité 1 Apnée de 60m de DNF, 2 minute de repos 1 Apnée de 70m de DYN, 2 minute de repos Niveau 3 Echauffement 100m brasse 100m dos 100m crawl 100m brasse sur le dos Corps Physique Série de 4x50m rapide de Crawl avec palmes avec 30s de repos Série de 4x50m rapide de Crawl sans palmes avec 30s de repos Série de 4x50m rapide de dos avec palmes avec 30s de repos Transissions apnée 75m de Brasse doubles coulées (1 respi tous les deux mouvements) 75m de Brasse triple coulées (1 respi tous les trois mouvements) Corps Apnée Série de 3x25m de DNF avec 30sde repos Série de 4x25m de DYN avec 25s de repos Série de 6x25m de DYN avec 20s de repos Série de 5x25m de DYN avec 15s de repos Série de 2x25m de DYN avec 10s de repos Série de 2x Stop&GO (repos 3mn, apnée STA 45s puis 50m apnée en DYN) Stabilité 1 Apnée de 60m de DNF, 2 minute de repos 1 Apnée de 75m de DYN, 2 minute de repos Niveau 4 Echauffement 50m brasse 100m dos 100m crawl 50m brasse sur le dos Corps Physique Série de 4x50m rapide de Crawl avec palmes avec 30s de repos Série de 4x50m rapide de Crawl sans palmes avec 30s de repos Série de 4x50m rapide de dos avec palmes avec 30s de repos Transissions apnée 100m de Brasse avec le moins de mouvements possible 100m de Brasse triple coulées (1 respi tous les trois mouvements) Corps Apnée Série de 3x25m de DNF avec 30sde repos Série de 4x25m de DYN avec 25s de repos Série de 6x25m de DYN avec 20s de repos Série de 5x25m de DYN avec 15s de repos Série de 2x25m de DYN avec 10s de repos Série de 2x Stop&GO (repos 2mn, apnée STA 1mn00 puis 60m apnée en DYN) Stabilité 1 Apnée de 75m de DNF, 2 minute de repos 1 Apnée de 100m de DYN Echauffement : Jumping Jacks 5mn Pausse de 2 minutes Max de pompe en 1mn 30s Pausse de 3 minutes Max situp en 5 mn Pausse de 3 minutes Max de dos en 5mn Pausse de 3 minutes Max de Squat en 5mn Faire toujours les nouvements avec une technique correcte Jumping Jacks http://youtu.be/c4DAnQ6DtF8
Squat sauter http://youtu.be/nJutTLHMTyI?list=UUK5Ak5staBsdPNQEzRnqJGg Squat http://youtu.be/nX1eLxMsW8o burpees http://youtu.be/bjUyzd9DaLg?list=UUK5Ak5staBsdPNQEzRnqJGg situp http://youtu.be/ZGhWuioRYTQ Dos http://youtu.be/yUzdY9e2fvg pompes homme http://youtu.be/S6rKJ1oXZA4 pompes femme http://youtu.be/7o9NeVF5RMs Etirement http://youtu.be/EeNK25HWuYk Définition des niveaux
1 Maitrise entre 25m et 40m 2 Matrise de 50 3 Maitrise de 75m 4 Maitrise de 100mm Niveau 1 Echauffement 50m brasse 50m dos 50m crawl 50m brasse sur le dos Corps Physique 200m de nage avec palme, masque et tuba 200m de nage sur le dos avec palme et masque 100m de brasse que les bras (planche tenu par les genoux) 100m de brasse que les jambes (planche devant avec les mains tendues) 100m dos que les jambes (planche devant avec les mains tendues) Transissions apnée 1 apnée de 1mn, 1 minute de repos, 1 apnée de 1mn 30 secondes, 1 minute de repos Série de 6x1mn de STA avec 45s de repos 100m de Marsoinage (apnée sur quelque mètres, puis prise d'aire, puis apnée...) Corps Apnée Série de 4x25m de DNF avec 45s de repos Série de 5x25m de DYN avec 30s de repos Série de 6x25m de DYN avec 25s de repos Stabilité 1 Apnée de 35m de DNF, 2 minute de repos 1 Apnée de 35m de DYN, 2 minute de repos Niveau 2 Echauffement 50m brasse 50m dos 50m crawl 50m brasse sur le dos Corps Physique 100m de nage avec palme, masque et tuba 100m de nage sur le dos avec palme et masque 100m de brasse que les bras (planche tenu par les genoux) 100m de brasse que les jambes (planche devant avec les mains tendues) 100m dos que les jambes (planche devant avec les mains tendues) Transissions apnée 1 apnée de 1mn, 1 minute de repos, 1 apnée de 1mn 30 secondes, 1 minute de repos Série de 6x1mn de STA avec 45s de repos 150m de Marsoinage (apnée sur quelque mètres, puis prise d'aire, puis apnée...) Corps Apnée Série de 4x25m de DNF avec 35sde repos Série de 5x25m de DYN avec 30 de repos Série de 6x25m de DYN avec 20s de repos Stabilité 1 Apnée de 60m de DNF, 2 minute de repos 1 Apnée de 60m de DYN, 2 minute de repos Niveau 3 Echauffement 50m brasse 100m dos 100m crawl 50m brasse sur le dos Corps Physique 100m de nage avec palme, masque et tuba 100m de nage sur le dos avec palme et masque 100m de brasse que les bras (planche tenu par les genoux) Transissions apnée 1 apnée de 1mn, 1 minute de repos, 1 apnée de 1mn 30 secondes, 1 minute de repos 200m de Marsoinage (apnée sur quelque mètres, puis prise d'aire, puis apnée...) Corps Apnée Série de 3x25m de DNF avec 30sde repos Série de 4x25m de DYN avec 25s de repos Série de 6x25m de DYN avec 20s de repos Série de 8x25m de DYN avec 15s de repos Série de 3x Stop&GO (repos 3mn, apnée STA 30s puis 50m apnée en DYN) Stabilité 1 Apnée de 60m de DNF, 2 minute de repos 1 Apnée de 75m de DYN, 2 minute de repos Niveau 4 Echauffement 50m brasse 50m dos 50m crawl 50m brasse sur le dos Corps Physique 150m de nage avec palme, masque et tuba 100m de nage sur le dos avec palme et masque Série de 4x25m sprint de sans palmes avec 30s de repos Transissions apnée 1 apnée de 1mn 20, 1 minute de repos, 1 apnée de 1mn 45 secondes, 1 minute de repos Série de 4x1mn de STA avec 1m45s de repos 100m de Marsoinage (apnée sur quelque mètres, puis prise d'aire, puis apnée...) Corps Apnée Série de 3x25m de DNF avec 30sde repos Série de 4x25m de DNF avec 25s de repos Série de 6x25m de DYN avec 20s de repos Série de 8x25m de DYN avec 15s de repos Série de 2x Stop&GO (repos 2mn, apnée STA 1mn00 puis 50m apnée en DYN) Stabilité 1 Apnée de 75m de DNF, 2 minute de repos 1 Apnée de 90m de DYN Echauffement : Jumping Jacks 5mn Pausse de 2 minutes Faire sans pausse, le plus vite possible 25 burpees 25 squat 25 situp 25 dos 10 burpees 10 squat 10 situp 10 dos 25 burpees 25 squat 25 situp 25 dos 10 burpees 10 squat 10 situp 10 dos 25 burpees 25 burpees 25 squat 25 situp 25 dos 10 burpees 10 squat 10 situp 10 dos Etirerment Faire toujours les nouvements avec une technique correcte Jumping Jacks http://youtu.be/c4DAnQ6DtF8
Squat sauter http://youtu.be/nJutTLHMTyI?list=UUK5Ak5staBsdPNQEzRnqJGg Squat http://youtu.be/nX1eLxMsW8o burpees http://youtu.be/bjUyzd9DaLg?list=UUK5Ak5staBsdPNQEzRnqJGg situp http://youtu.be/ZGhWuioRYTQ Dos http://youtu.be/yUzdY9e2fvg pompes homme http://youtu.be/S6rKJ1oXZA4 pompes femme http://youtu.be/7o9NeVF5RMs Etirement http://youtu.be/EeNK25HWuYk -- spécial statique a sec - Attention Ne pas faire dans l'eau !
Niveau 1
Niveau 2
Niveau 3 et 4
Définition des niveaux
1 Maitrise entre 25m et 40m 2 Matrise de 50 3 Maitrise de 75m 4 Maitrise de 100mm Niveau 1 ** Echauffement 50m brasse 50m dos 50m crawl 50m brasse sur le dos *** Corps Physique Série de 4x25m de sprint crawl sans palmes avec 60s de repos Série de 4x50m rapide de dos avec palmes avec 30s de repos Série de 4x25m de sprint avec palmes avec 60s de repos *** Transissions apnée Série de 200m de crawl avec le moins de mouvements possible Série de 200m de crawl avec 1 respi tous les 4 ou 5 mouvements avec 30s de repos *** Corps Apnée Série de 4x25m de DNF avec 1mn 30s de repos Série de 5x25m de DYN avec 1mn de repos Série de 6x25m de DYN avec 45s de repos *** Stabilité 1 Apnée de 35m de DNF, 2 minute de repos 1 Apnée de 35m de DYN, 2 minute de repos Niveau 2 ** Echauffement 100m brasse 100m dos 100m crawl 100m brasse sur le dos *** Corps Physique Série de 4x25m de sprint crawl sans palmes avec 60s de repos Série de 4x50m rapide de dos avec palmes avec 30s de repos Série de 4x25m de sprint avec palmes avec 60s de repos *** Transissions apnée 200m de crawl avec le moins de mouvements possible 200m de crawl avec 1 respi tous les 4 ou 5 *** Corps Apnée Série de 4x25m de DNF avec 40sde repos Série de 5x25m de DYN avec 30 de repos Série de 6x25m de DYN avec 25s de repos *** Stabilité 1 Apnée de 50m de DNF, 2 minute de repos 1 Apnée de 50m de DYN, 2 minute de repos Niveau 3 ** Echauffement 50m brasse 100m dos 100m crawl 50m brasse sur le dos *** Corps Physique Série de 4x25m de sprint crawl sans palmes avec 60s de repos Série de 4x50m rapide de dos avec palmes avec 30s de repos Série de 4x25m de sprint avec palmes avec 60s de repos *** Transissions apnée 150m de crawl avec le moins de mouvements possible 200m de crawl avec 1 respi tous les 5 à 7 mouvements *** Corps Apnée Série de 3x25m de DNF avec 30sde repos Série de 4x25m de DYN avec 25s de repos Série de 6x25m de DYN avec 20s de repos Série de 8x25m de DYN avec 15s de repos Série de 1x Stop&GO (repos 3mn, apnée STA 30s puis 40m apnée en DYN) *** Stabilité 1 Apnée de 60m de DNF, 2 minute de repos 1 Apnée de 75m de DYN, 2 minute de repos Niveau 4 ** Echauffement 100m brasse 100m dos 200m crawl 100m brasse sur le dos *** Corps Physique Série de 4x25m de sprint crawl sans palmes avec 60s de repos Série de 4x50m rapide de dos avec palmes avec 30s de repos Série de 4x25m de sprint avec palmes avec 60s de repos *** Transissions apnée 100m de crawl avec le moins de mouvements possible 100m de crawl avec 1 respi tous les 5 à 7 mouvements *** Corps Apnée Série de 3x25m de DNF avec 30sde repos Série de 4x25m de DNF avec 25s de repos Série de 6x25m de DYN avec 20s de repos Série de 8x25m de DYN avec 15s de repos Série de 1x Stop&GO (repos 2mn, apnée STA 45s puis 50m apnée en DYN) *** Stabilité 1 Apnée de 75m de DNF, 2 minute de repos 1 Apnée de 85m de DYN Echauffement : Jumping Jacks 5mn Pausse de 2 minutes Faire sans pausse, le plus vite possible 40 burpees 40 squat 40 situp 40 dos 25 burpees 25squat 25 situp 25 dos 10 burpees 10 squat 10 situp 10 dos Etirerment Faire toujours les nouvements avec une technique correcte Jumping Jacks http://youtu.be/c4DAnQ6DtF8
Squat sauter http://youtu.be/nJutTLHMTyI?list=UUK5Ak5staBsdPNQEzRnqJGg Squat http://youtu.be/nX1eLxMsW8o burpees http://youtu.be/bjUyzd9DaLg?list=UUK5Ak5staBsdPNQEzRnqJGg situp http://youtu.be/ZGhWuioRYTQ Dos http://youtu.be/yUzdY9e2fvg pompes homme http://youtu.be/S6rKJ1oXZA4 pompes femme http://youtu.be/7o9NeVF5RMs Etirement http://youtu.be/EeNK25HWuYk Définition des niveaux
1 Maitrise entre 25m et 40m 2 Matrise de 50 3 Maitrise de 75m 4 Maitrise de 100mm Niveau 1 Echauffement 50m brasse 100m dos 100m crawl 50m brasse sur le dos Corps Physique Série de 4x50m rapide de Crawl avec palmes avec 30s de repos Série de 4x50m rapide de dos avec palmes avec 30s de repos Série de 6x25m de sprint avec palmes avec 60s de repos Transissions apnée 100m de crawl avec le moins de mouvements possible 100m de crawl avec 1 respi tous les 3 ou 5 mouvements Corps Apnée Série de 4x25m de DNF avec 2mn de repos Série de 5x25m de DYN avec 1mn 30s de repos Série de 6x25m de DYN avec 1mn de repos Stabilité 1 Apnée de 35m de DNF, 2 minute de repos 1 Apnée de 35m de DYN, 2 minute de repos Niveau 2 Echauffement 100m brasse 100m dos 100m crawl 100m brasse sur le dos Corps Physique Série de 4x50m rapide de Crawl avec palmes avec 30s de repos Série de 4x50m rapide de dos avec palmes avec 30s de repos Série de 6x25m de sprint avec palmes avec 60s de repos Transissions apnée 100m de crawl avec le moins de mouvements possible 100m de crawl avec 1 respi tous les 4 ou 5 mouvements Corps Apnée Série de 4x25m de DNF avec 40sde repos Série de 5x25m de DYN avec 35s de repos Série de 6x25m de DYN avec 30s de repos Durant 4 minutes, faire un maximum de virage en DYN (sur 10m, partir du milieu du basin) Stabilité 1 Apnée de 50m de DNF, 2 minute de repos 1 Apnée de 50m de DYN, 2 minute de repos Niveau 3 Echauffement 50m brasse 100m dos 100m crawl 50m brasse sur le dos Corps Physique Série de 4x50m rapide de Crawl avec palmes avec 30s de repos Série de 4x50m rapide de dos avec palmes avec 30s de repos Série de 6x25m de sprint avec palmes avec 60s de repos Transissions apnée 200m de crawl avec le moins de mouvements possible 200m de crawl avec 1 respi tous les 5 à 7 mouvements Corps Apnée Série de 4x25m de DNF avec 30sde repos Série de 4x25m de DYN avec 25s de repos Série de 6x25m de DYN avec 20s de repos Série de 4x25m de DYN avec 15s de repos Stabilité 1 Apnée de 60m de DNF, 2 minute de repos 1 Apnée de 75m de DYN, 2 minute de repos Niveau 4 Echauffement 50m brasse 100m dos 100m crawl 50m brasse sur le dos Corps Physique Série de 4x50m rapide de Crawl avec palmes avec 30s de repos Série de 4x50m rapide de dos avec palmes avec 30s de repos Série de 6x25m de sprint avec palmes avec 60s de repos Transissions apnée 50m de crawl avec le moins de mouvements possible 100m de crawl avec 1 respi tous les 5 à 7 mouvements Corps Apnée Série de 2x25m de DNF avec 30sde repos Série de 4x25m de DNF avec 25s de repos Série de 6x25m de DYN avec 20s de repos Série de 6x25m de DYN avec 15s de repos Série de 6x25m de DYN avec 10s de repos Série de 1x Stop&GO (repos 3mn, apnée STA 1mn puis 50m apnée en DYN) Stabilité 1 Apnée de 75m de DNF, 4 minute de repos 1 Apnée de 80m de DYN Echauffement : Jumping Jacks 5mn Pausse de 2 minutes Max de burpee en 5mn Pausse de 3 minutes Max de dos en 1m30s Pausse de 3 minutes Max de situp en 5 minutes Etirerment Faire toujours les nouvements avec une technique correcte Jumping Jacks http://youtu.be/c4DAnQ6DtF8
Squat sauter http://youtu.be/nJutTLHMTyI?list=UUK5Ak5staBsdPNQEzRnqJGg Squat http://youtu.be/nX1eLxMsW8o burpees http://youtu.be/bjUyzd9DaLg?list=UUK5Ak5staBsdPNQEzRnqJGg situp http://youtu.be/ZGhWuioRYTQ Dos http://youtu.be/yUzdY9e2fvg pompes homme http://youtu.be/S6rKJ1oXZA4 pompes femme http://youtu.be/7o9NeVF5RMs Etirement http://youtu.be/EeNK25HWuYk Définition des niveaux
1 Maitrise entre 25m et 40m 2 Matrise de 50 3 Maitrise de 75m 4 Maitrise de 100mm Niveau 1 Echauffement 50m brasse 50m dos 50m crawl 50m brasse sur le dos Corps Physique Série de 4x50m rapide de Crawl avec palmes avec 30s de repos Série de 4x50m rapide de Crawl sans palmes avec 30s de repos Série de 4x50m rapide de dos avec palmes avec 30s de repos Transissions apnée Série de 100m de Brasse avec le moins de mouvements possible 200m de Brasse avec le moins de mouvements possible 200m de Brasse doubles coulées (1 respi tous les deux mouvements) 100m de Brasse triple coulées (1 respi tous les trois mouvements) Série de 4x18m de DNF avec 2mn de repos Série de 5x18m de DYN avec 1mn 30s de repos Série de 6x18m de DYN avec 1mn de repos Stabilité 1 Apnée de 25m de DNF, 2 minute de repos 1 Apnée de 25m de DYN, 2 minute de repos Niveau 2 Echauffement 100m brasse 100m dos 100m crawl 100m brasse sur le dos Corps Physique Série de 4x50m rapide de Crawl avec palmes avec 30s de repos Série de 4x50m rapide de Crawl sans palmes avec 30s de repos Série de 4x50m rapide de dos avec palmes avec 30s de repos Transissions apnée 100m de Brasse avec le moins de mouvements possible 100m de Brasse doubles coulées (1 respi tous les deux mouvements) 100m de Brasse triple coulées (1 respi tous les trois mouvements) Corps Apnée Série de 4x25m de DNF avec 1mn de repos Série de 5x25m de DYN avec 45s de repos Série de 6x25m de DYN avec 30s de repos Durant 3 minutes, faire un maximum de virage en DNF (sur 10m, partir du milieu du basin) Stabilité 1 Apnée de 35m de DNF, 2 minute de repos 1 Apnée de 35m de DYN, 2 minute de repos Niveau 3 Echauffement 100m brasse 100m dos 100m crawl 100m brasse sur le dos Corps Physique Série de 4x50m rapide de Crawl avec palmes avec 30s de repos Série de 4x50m rapide de Crawl sans palmes avec 30s de repos Série de 4x50m rapide de dos avec palmes avec 30s de repos Transissions apnée 200m de Brasse avec le moins de mouvements possible 200m de Brasse doubles coulées (1 respi tous les deux mouvements) 100m de Brasse triple coulées (1 respi tous les trois mouvements) Corps Apnée Série de 4x25m de DNF avec 30sde repos Série de 6x25m de DYN avec 25s de repos Série de 4x25m de DYN avec 20s de repos Série de 3x25m de DYN avec 15s de repos Stabilité 1 Apnée de 60m de DNF, 2 minute de repos 1 Apnée de 75m de DYN, 2 minute de repos Niveau 4 Echauffement 50m brasse 100m dos 100m crawl 50m brasse sur le dos Corps Physique Série de 4x50m rapide de Crawl avec palmes avec 30s de repos Série de 4x50m rapide de Crawl sans palmes avec 30s de repos Série de 4x50m rapide de dos avec palmes avec 30s de repos Transissions apnée 100m de Brasse avec le moins de mouvements possible 75m de Brasse triple coulées (1 respi tous les trois mouvements) Corps Apnée Série de 2x25m de DNF avec 30sde repos Série de 4x25m de DYN avec 25s de repos Série de 6x25m de DYN avec 20s de repos Série de 6x25m de DYN avec 15s de repos Série de 4x25m de DYN avec 10s de repos Série de 2x Stop&GO (repos 3mn, apnée STA 45s puis 50m apnée en DYN) Stabilité 1 Apnée de 75m de DNF, 3 minute de repos 1 Apnée de 80m de DYN |
Apnée et NAP
Log et exemples d'entrainements d'apnée et de NAP (nage avec palme - principalement en monopole) Archives
Avril 2019
Categories
Tous
|