Banque d'entrainements
Définition des niveaux
1 Maitrise entre 25m et 40m 2 Matrise de 50 3 Maitrise de 75m 4 Maitrise de 100mm Niveau 1 Echauffement 100m brasse 100m dos 100m crawl 100m brasse sur le dos Corps Physique Série de 4x50m rapide de Crawl avec palmes avec 30s de repos Série de 4x50m rapide de Crawl sans palmes avec 30s de repos Série de 4x50m rapide de dos avec palmes avec 30s de repos Transissions apnée 100m de Brasse avec le moins de mouvements possible 100m de Brasse doubles coulées (1 respi tous les deux mouvements) 100m de Brasse triple coulées (1 respi tous les trois mouvements) Corps Apnée Série de 4x25m de DNF avec 40s de repos Série de 5x25m de DYN avec 25s de repos Série de 6x25m de DYN avec 20s de repos Durant 5 minutes, faire un maximum de virage en DYN (sur 10m, partir du milieu du basin) Stabilité 1 Apnée de 35m de DNF, 2 minute de repos 1 Apnée de 35m de DYN, 2 minute de repos Niveau 2 Echauffement 100m brasse 150m dos 150m crawl 100m brasse sur le dos Corps Physique Série de 4x50m rapide de Crawl avec palmes avec 30s de repos Série de 4x50m rapide de Crawl sans palmes avec 30s de repos Série de 4x50m rapide de dos avec palmes avec 30s de repos Transissions apnée 200m de Brasse avec le moins de mouvements possible 200m de Brasse doubles coulées (1 respi tous les deux mouvements) 200m de Brasse triple coulées (1 respi tous les trois mouvements) Corps Apnée Série de 4x25m de DNF avec 30sde repos Série de 5x25m de DYN avec 25s de repos Série de 6x25m de DYN avec 20s de repos Stabilité 1 Apnée de 60m de DNF, 2 minute de repos 1 Apnée de 70m de DYN, 2 minute de repos Niveau 3 Echauffement 100m brasse 100m dos 100m crawl 100m brasse sur le dos Corps Physique Série de 4x50m rapide de Crawl avec palmes avec 30s de repos Série de 4x50m rapide de Crawl sans palmes avec 30s de repos Série de 4x50m rapide de dos avec palmes avec 30s de repos Transissions apnée 75m de Brasse doubles coulées (1 respi tous les deux mouvements) 75m de Brasse triple coulées (1 respi tous les trois mouvements) Corps Apnée Série de 3x25m de DNF avec 30sde repos Série de 4x25m de DYN avec 25s de repos Série de 6x25m de DYN avec 20s de repos Série de 5x25m de DYN avec 15s de repos Série de 2x25m de DYN avec 10s de repos Série de 2x Stop&GO (repos 3mn, apnée STA 45s puis 50m apnée en DYN) Stabilité 1 Apnée de 60m de DNF, 2 minute de repos 1 Apnée de 75m de DYN, 2 minute de repos Niveau 4 Echauffement 50m brasse 100m dos 100m crawl 50m brasse sur le dos Corps Physique Série de 4x50m rapide de Crawl avec palmes avec 30s de repos Série de 4x50m rapide de Crawl sans palmes avec 30s de repos Série de 4x50m rapide de dos avec palmes avec 30s de repos Transissions apnée 100m de Brasse avec le moins de mouvements possible 100m de Brasse triple coulées (1 respi tous les trois mouvements) Corps Apnée Série de 3x25m de DNF avec 30sde repos Série de 4x25m de DYN avec 25s de repos Série de 6x25m de DYN avec 20s de repos Série de 5x25m de DYN avec 15s de repos Série de 2x25m de DYN avec 10s de repos Série de 2x Stop&GO (repos 2mn, apnée STA 1mn00 puis 60m apnée en DYN) Stabilité 1 Apnée de 75m de DNF, 2 minute de repos 1 Apnée de 100m de DYN Les commentaires sont fermés.
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Apnée et NAP
Log et exemples d'entrainements d'apnée et de NAP (nage avec palme - principalement en monopole) Archives
Avril 2019
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