Banque d'entrainements
Ces exercices se travaillent plus proches du seuil de syncope. Il faut donc prévoir une sécurité maximale.
“Apnée des 80%” Temps de récupération 3 minutes. Apnée longue à 80% de la longueur maximale validée par chacun. “Stop and go” : On introduit des pauses en apnée statique à l’intérieur des apnées dynamiques exemple tous les 12,5 m. “Apnée poumons vides” : Faire une apnée poumons vide. On peut compenser la flottabilité négative avec une ceinture de mousse. “Course de l’escargot” : Augmenter de plus en plus de temps pour faire 25m : 30s + 10s à chaque fois. “Pyramide sur les longueurs” (temps de récupération constant ) Pyramide 1 : Faire dans l'ordre en apnée : deux 25m - trois 33m - deux 25m Pyramide 2 : deux 25m - trois 33m - deux 50m - trois 33m - deux 25m Pyramide 3 : trois 25m - deux 50m - un 75m - deux 50m - trois 25m. Pyramide 4 : quatre 25m - trois 50m - deux 75m - un 100m - deux 75m - trois 50m - quatre25m. “25m ou 50 m expiration” : Faire quatre 25 ou 50 mètres en expirant de plus en plus au début de la longueur. Par exemple: 1er 25 poumons pleins, 2ème 25 poumons 2/3 pleins, 3ème 1/3 plein, dernier poumons vides. “Les diagonales” : Dans un bassin de 25m, voire de 50m. Faites faire des diagonales pour rompre avec les classiques lignes droites.Par exemple, dans le bassin de 25m, réaliser une croix. Partir d'un coin pour aller en diagonale en face, puis poursuivre sur une largeur de bassin et revenir à nouveau en diagonale en face. “une apnée longue, 1 respiration, distance courte” : Effectuer un 50m en apnée, prendre une unique inspiration et repartir pour 25m en apnée. Les commentaires sont fermés.
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Apnée et NAP
Log et exemples d'entrainements d'apnée et de NAP (nage avec palme - principalement en monopole) Archives
Avril 2019
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