Menu
Banque de fiche pratique
Objectifs
Savoir à évaluer
Exemple d’exercices Les exercices peuvent être réalisés hors de l'eau puis dans l'eau en surface ou bien en apnée statique- Quelque soit la position choisie, le dos doit être droit, sans tension, la nuque et la tête bien positionnées dans l'alignement de la colonne vertébrale, les épaules sont maintenues en arrière, basses et relâchées, les bras le long du corps se laissent aller sans tension. L'abdomen est libre et détendu. Il y deux objectifs principaux dans la relaxation: 1) Relaxation psychique - Concentration sur la ventilation Centrer son attention sur le mécanisme de la ventilation volontaire. Inspiration = abaissement du diaphragme, gonflement du ventre, augmentation du volume thoracique. Expiration = phase passive, durée de l'expiration est le double de l'inspiration. Après s’être concentré sur le mécanisme de la ventilation, on visualise l’air qui entre par le nez, pénètre dans les poumons et va alimenter tout le corps. - Libération de l’attention portée Libération aux bruits, aux odeurs, à la vision, au goût, aux sensations, et aux pensées. Prise de conscience des bruits sans y apporter de jugement du type : c’est un joli bruit ou c’est un bruit fort, de façon à le percevoir sans qu’il nous affecte. De même pour les odeurs, la vision etc… 2) Relaxation physique (libération des tensions) Trois méthodes possibles : - Par contraction puis relâchement progressif des différentes zones musculaires (méthode JACOBSON). On commence par les muscles des bras, gauche puis droit, les muscles des jambes, les muscles abdominaux, les muscles thoraciques, les muscles des épaules et de la tête. - Par apesanteur (méthode SCHULTZ) Prise de conscience du corps par la pesanteur, la poussée d’Archimède, la température, les rythmes respiratoire et cardiaque. Les yeux fermés: S’induire au calme : penser "je suis calme" Ressentir la pesanteur: "mon bras droit est lourd" Sensation de la poussée: "mon corps flotte" Sensation de la chaleur: "mon bras droit est chaud" (vasodilatation des capillaires par concentration) Sensation cardiaque: "mon coeur bat fort et calme" Perception du rythme respiratoire: écouter sa respiration - Par prise de conscience de son corps (méthode ALEXANDER). De manière interne : organes, muscles (sensation de la combinaison sur soi…), et externe : formes, volume (conscience de son environnement, des distances…). Perception des sensations et intégration topographique du corps et du modèle postural pour obtenir une transformation des possibilités des mouvements. Commenatires Evaluation de la relaxation par le visuel (l’élève se relâche ou reste crispé) et par le touché (l’instructeur manipule l’élève en lui parlant).
0 Commentaires
Laisser un réponse. |
ArchivesCatégories
Tous
|