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Banque de fiche pratique
Objectifs
Savoir à évaluer
Exemple d’exercices 1) Travail de la position du corps - Faire essayer les différentes positions des bras: en croix (ressentir le faible hydrodynamisme), le long du corps, devant (une main posée sur l'autre), tête en extension ou bien rentrée sous les bras - Pendant la compensation en profondeur: le mouvement détendu du bras suit la ligne médiane du corps (pour maintenir un bon hydrodynamisme) - Faire des circuits avec des cerceaux à différentes profondeurs 2) Travail du geste technique - Nager tête en bas, mains contre le fond de la piscine - Nager horizontalement contre la paroi de la piscine 3) Exercices pour la nage en ondulation Le but est de: mobiliser les articulations, améliorer l'élasticité, la force et la résistance musculaire, augmenter la coordination * Exercices sans palmes: Sensibilisation au mouvement oscillatoire du bassin, qui est réalisé: sur le dos, bras écartés - en ventral, bras écartés, en latéral, contrôle visuel de l'ondulation, idem pour les 3 positions, bras étirés au-dessus de la tête * Exercices avec bipalmes courtes: Les palmes constituent un point d'appui qui décharge l'énergie ondulatoire sous forme de mouvement. Conserver la tête alignée sur la colonne vertébrale pendant l'ondulation, qui est réalisée: sur le dos, bras écartés, en ventral, bras écartés, en latéral, contrôle visuel de l'ondulation, idem pour les 3 positions, bras étirés au-dessus de la tête * Exercices avec bipalmes longues: Travailler les mêmes exercices que ci-dessus avec les bras allongés qui poussent une planche vers l'avant sans l'appuyer vers le bas. * Exercices avec monopalme: Les bras sont toujours tendus vers l'avant, une main dans l'autre. Commenatires La position du corps modifie l'hydrodynamisme et influence beaucoup l'efficacité du palmage. La tête doit être dans l'axe de la colonne vertébrale et pas en extension (menton vers sternum). Les bras sont soit: - tendus devant: une main dans l'autre, tête rentrée sous les bras. Nécessite un effort physique et une souplesse articulaire mais excellent hydrodynamisme - le long du corps: plus confortable, relâchement complet, mais moins hydrodynamique et risque de collision Deux formes de palmage sont possibles: - bipalmes: comme le ventral de surface - nage en ondulation (dauphin), réalisée en bipalmes ou en monopalme: permet de percevoir le temps de relâchement après l'appui, d’où une sensation agréable et une meilleure relaxation. Il y a mise en oeuvre de plus de muscles sur l'ensemble du corps, d’où un meilleur rendement. Elle favoriserait la compensation en profondeur.
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