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Banque de fiche pratique
Objectifs
Nage "en tandem" Un nageur devant avec un pull-buoy entre les cuisses et un nageur derrière qui attrape les chevilles du premier avec les deux mains : nages ventrales, dorsales, costales, éducatifs et consignes variées. Exemple : tandem crawl avec plaquettes pour la propulsion bras et battements pour les jambes Si le nageur placé devant a une mauvaise flottabilté, il remplacera le pull par une planche Les deux nageurs peuvent utiliser du matériel : tuba, palmes On peut passer du tandem à la "triplette" : un troisième nageur vient se placer entre les deux premiers, avec un pull-buoy entre les cuisses. Le nageur qui est "remorqué" peut être placé derrière, mais aussi devant. Il peut placer ses mains ou ses pieds en crochets sur les épaules du nageur "remorqueur". On aborde alors les modes de déplacements destinés au remorquage en sauvetage aquatique. Thème du "corps projectile" : EQUILIBRE : un des deux nageurs fait varier le "frein", sans mouvement propulsif, en modifiant sa position (allongé, groupé, bras fléchis, écartés, tête hors de l'eau,...) le nageur placé devant définit la trajectoire du tandem (sinusoïde, rotations selon l'axe longitudinal ou transversal = vrille, roulade, dauphin par la tête) Thème du "corps propulseur" : nage contre résistance (PROPULSION) le nageur placé à l'arrière assure la propulsion (battements, dauphin, jambes brasse) = "propulsion arrière" le nageur placé devant assure la propulsion (papillon, dos, brasse crawl, éducatifs) = "traction avant La "main fantôme" Situation de référence : On fait varier la surface d'appui de la main pour - valoriser la recherche d'appui par l'ensemble du segment (bras) et limiter la centration sur la main -affiner le placement de la main en particulier à la "prise d'appui" en jouant sur les contrastes (in ormations en retour ou "feed-back") -développer la force spécifique Aménagements : Nages ventrales, dorsales ou costales, avec ou sans matériel (pull-buoy, plaquettes, gants néoprène, arm-paddle) Consignes : « écarter/serrer les doigts », « serrer les poings », « compter les cycles de bras dans chaque modalité de nage et essayer de ne pas perdre d'amplitude (nombre de cycles par longueur) et de vitesse (chronomètre mural) » Nage "en rattrapé" La nage "en rattrapé" consiste à exécuter successivement un mouvement du bras droit, le bras gauche tenant un flotteur devant soi, puis un mouvement du bras gauche, le bras droit ayant repris le flotteur en avant du corps. Un bras reste en extension pendant que l'autre réalise un trajet sous-marin propulsif et un retour aérien (papillon, dos, crawl) ou sous-marin (brasse). Aménagements : - Nages à mouvements de bras alternés (crawl et dos) ou simultanés (brasse et papillon), - avec ou sans matériels destinés à améliorer la flottabilité (flotteur de ceinture, pull-buoy, planche, pull-kick) au niveau des jambes ou des mains, - avec ou sans mouvements des jambes, - avec ou sans matériel destiné à augmenter la surface des appuis aquatiques (plaquettes, arm-paddles, gants, palmes). Le rattrapé des deux bras peut s'effectuer les deux mains aux cuisses (en tenant ou pas une planche) ou les bras à 90° (bras dirigés vers le fond du bassin en nages ventrales, vers le plafond en nages dorsales). Mais le placement de l'inspiration est difficile et les résistances à l'avancement sont augmentées. Un bras reste en extension, ce qui permet de "se concentrer" sur l'action de l'autre bras : - trajet du bras sous l'eau (balayage externe et interne) - relâchement du bras sur le retour aérien en crawl : coude haut, main relâchée - recherche d'appui loin de devant soi (prise d'appui) et fin de trajet sous-marin au-delà de la hanche (sauf en brasse) Mais pas d'action propulsive des bras pendant le retour du bras pour le rattrapé des deux mains en avant du corps (rôle propulsif du mouvement des jambes ou diminution importante de la vitesse de déplacement)) Nages "hybrides" En immersion, se déplacer en diminuer au maximum les résistances à l'avancement du corps. Exemple : après une impulsion sur le mur se laisser glisser, sous la surface de l'eau, en maintenant l'alignement du corps sur l'axe du déplacement. La propulsion par les bras s'effectue dans une nage et celle par les jambes dans une autre nage. Exemples : bras crawl / jambes brasse, bras brasse / jambes dauphin On redécouvre ainsi certaines nages aujourd'hui interdites par le règlement ou simplement oubliées, comme la "brasse-papillon" ou le dos à deux bras avec jambes en brasse (ciseaux). Ces exercices se révèlent utiles pour aborder de nouvelles coordinations ou "casser" des stéréotypes moteurs. Aménagements : Doigts surface Terminez votre mouvement sous-marin paume vers le haut puis ramenez votre bras devant en effleurant la surface avec les doigts (le bout des doigts ne doit en fait jamais quitter l'eau). La ligne que vos doigts dessinent à la surface doit être la plus droite possible. Toucher épaule Terminez votre mouvement sous l'eau en extension et lors du retour aérien, touchez votre épaule avec votre pouce. Temps d'arrêt Au départ du mur, réalisez un nombre de mouvements déterminés (généralement 3 à 5) sans respirer. Au dernier mouvement, laissez-vous glisser au maximum. Essayez de parcourir la plus grande distance possible de cette façon. Jet d'eau A chaque fin de mouvement, essayez de jeter de l'eau vers le haut ce qui nécessite une forte poussée en fin de mouvement. Crawl grand chien Il s'agit d'un éducatif où le retour du bras s'effectue sous l'eau. La tête est dans l'eau ou hors de l'eau comme en crawl polo. Essayez de réaliser des gestes très amples avec une extension complète du bras à la fois vers l'avant et vers l'arrière. Crawl Water polo Nagez en crawl en gardant en permanence la tête hors de l'eau, le regard fixé devant vous. Idéalement, la tête ne doit pas bouger. Pour maintenir cette position qui est peu propice à la flottaison vous devrez à la fois avoir une forte action des jambes et un appui continu au niveau des bras. Cet éducatif favorise donc un mouvement où les bras sont en opposition.
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