Banque d'entrainements
Proposition entrainement du mois
Attention, il s'agit d'apnée en hypoxie (02): donc a faire sous surveillance accrue, par deux. Les apnée longues, en fin de séance, ce font avec un apnéiste de sécurité en surface (un fait son apnée, l'autre fait le sécurité, puis l'on change) *** Niveau 1 (max 50m en DYN) **** Durant 10 minutes Séries en DYN de 25m avec 35 secondes de repos Durant 3 minutes Repos Durant 10 minutes Séries en DNF de 25m avec 30 secondes de repos Durant 3 minutes Repos Durant 10 minutes Séries en DNF de 25m avec 20 secondes de repos Durant 5 minutes Repos Durant 15 minutes Séries en DYN de 37.5 m avec 2 minute de repos Durant 5 minutes Repos Durant 8 minutes Séries en DYN de 40 m avec 3 minute de repos *** Niveau 2 (max de 75m en DYN) **** Durant 5 minutes Crawl, sans effort Durant 5 minutes Séries en DYN de 25m avec 20 secondes de repos Durant 5 minutes Repos Durant 25 minutes Séries en DNF de 50m avec 2 minutes de repos Durant 5 minutes Repos Durant 15 minutes Séries en DYN de 50m avec 1 minute 30 de repos Durant 5 minutes Repos Durant 8 minutes Séries en DYN de 60 m avec 3 minute de repos *** Niveau 3 (max de 100m en DYN) **** Durant 5 minutes Crawl, sans effort Durant 5 minutes Séries en DYN (hypercapnie (Co2) de 25m avec 15 secondes de repos Durant 5 minutes Repos Durant 25 minutes Séries en DNF de 50m avec 1 minute 30 de repos Durant 5 minutes Repos Puis 4 apnées en DNF de 75m avec 3 minutes de repos Durant 5 minutes Repos Puis 2 apnées en DYN de 80 m avec 3 minute de repos
mallet
3/10/2016 08:45:53 am
bonjour! je peux vous confirmer que celui ci fait mal aux jambes lol Les commentaires sont fermés.
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Apnée et NAP
Log et exemples d'entrainements d'apnée et de NAP (nage avec palme - principalement en monopole) Archives
Avril 2019
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