Banque d'entrainements
Au début faible intensité (distance courte) et gros volume( Km de nage globale). Aspect recherché : Technique , hypercapnie , aérobie . L'aérobie permet d'augmenter la capacité de récupération et ainsi d'encaisser des entrainements lourd physiquement et physiologiquement .
En milieu de saison de l'hybride en intensité avec un volume moyen. Aspect recherché : Hypercapnie , Hypoxie , lactique . L'hypercapnie pour résisté à l'envie de réspiré sur les apnées longues. L'hypoxie pour commencé à basculé sur du long . Lactate pour commencé à resisté au jambe lourde surtout lorsque l'on attaque au dela de 60 s . A la fin période d'affûtage , intensité élevé et volume très réduit. Aspet recherché : hypoxie et lactate . Conditionnement avec des échauffements courts , entrainement physicologique : echauf court + une longueur le tout avec la pression du chrono et pas de max .
1 sem : apnée 50 % (du max acquit)*10 rec 1 min 2 sem : apnée 50 % *10 rec 50 s 3 sem : apnée 50 % *10 rec 40 s 4 sem : apnée 50 % *10 rec 30 s 2 mois : 1 sem : apnée 55 % *10 rec 1 min30s 2 sem : apnée 55 % *10 rec 1 min20s 3 sem : apnée 55 % *10 rec 1 min10s 4 sem : apnée 55 % *10 rec 1 min 3 mois : 1 sem : apnée 60 % *10 rec 2 min 2 sem : apnée 60 % *10 rec 1 min50s 3 sem : apnée 60 % *10 rec 1 min40s 4 sem : apnée 60 % *10 rec 1 min30s
1 sem : apnée 65 % *10 Dep 2 min 30 2 sem : apnée 65 % *10 Dep 2 min 20 3 sem : apnée 65 % *10 Dep 2 min 10 4 sem : apnée 65 % *10 Dep 2 min 00 2 mois : 1 sem : apnée 70 % *10 Dep 3 min 00 2 sem : apnée 70 % *10 Dep 2 min 50 3 sem : apnée 70 % *10 Dep 2 min 40 4 sem : apnée 70 % *10 Dep 2 min 30 3 mois : 1 sem : apnée 75 % *10 Dep 3 min 30 2 sem : apnée 75 % *10 Dep 3 min 20 3 sem : apnée 75 % *10 Dep 3 min 10 4 sem : apnée 75 % *10 Dep 3 min 00
si non carton Sécurité sérrer impérative 1 mois : 1 sem : apnée 80 % * 8 Dep 5 min 00 2 sem : apnée 80 % * 8 Dep 4 min 50 3 sem : apnée 80 % * 8 Dep 4 min 40 4 sem : apnée 80 % * 8 Dep 4 min 30 2 mois : 1 sem : apnée 83 % * 6 Dep 5 min 30 2 sem : apnée 83 % * 6 Dep 5 min 20 3 sem : apnée 83 % * 6 Dep 5 min 10 4 sem : apnée 83 % * 6 Dep 5 min 00 3 mois : 1 sem : apnée 85 % * 4 Dep 6 min 00 2 sem : apnée 85 % * 4 Dep 5 min 50 3 sem : apnée 85 % * 4 Dep 5 min 40 4 sem : apnée 85 % * 4 Dep 5 min 30 Les Récup sont à adaptés en fonction des besoins , il est souhaitable de la diminué dès que possible . Je les est mis pour donné la tendance générale. Les commentaires sont fermés.
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Apnée et NAP
Log et exemples d'entrainements d'apnée et de NAP (nage avec palme - principalement en monopole) Archives
Avril 2019
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