Banque d'entrainements
Seance 1 Alac+ Lac + Voi2 + Aero + Co2
8h05 WarmUp Natation, 10 minutes des crawl et brasse, souple 8h15 WarmUp PMT, 5 minutes de nage souple 8h20 Ana Alact 8 X 25 m APN, récupération passive 1 min -> Avec chrono pour la perf 1 et 8 8h45 Ana Lac 6 x 50 m PMT, (25 normal,25 en survitesse à fond), repos 30 seconde -> sentir brulures 9h00 Vo2Max PMT / prise de perf au 100M / vitesse a 80% des 100M / exemple (5 X 100 m PMT) récupération 30 s, intensité 80 % du meilleur temps du 100 m avec rapport travail-repos soit de 2 à 1 -> Avec chrono 100% et 80% 9h20 Table CO2 25m, 15 recup -> travail prise d'aire a 80% et reprise d'aire Seance 2 Alac+ Lac + Voi2 + Aero 8h05 NoWarmUp Max - 50m 8h15 HypoVentil PMT / normal 100m / soufle PP 100m / soufle 100/ PV 100m 8h30 Ana Alact 5 X 25 m APN, récupération 25m, ouis passive 30s 8h40 Ana Lac 5 x 50 m PMT, (25 normal,25 en survitesse à fond), repos 30 seconde -> sentir brulures 8h50 Vo2Max 1 X (5 X 100 m) récupération 30 s, intensité 80 % du meilleur temps du 100 m. 9h10 HIIt 4x 30s nage sustentaion a 100% / 30s Seance 3 VO2 + Alac 8h05 WarmUp Natation, 10 minutes des crawl et brasse, souple 8h15 WarmUp PMT, 5 minutes de nage souple 8h20 Vo2Max 1 X (5 X 100 m) récupération 30 s, intensité 80 % du meilleur temps du 100 m. 8h30 Ana Alact 5 X 25 m APN, récupération 25m, ouis passive 30s 8h35 Vo2Max 1 X (5 X 100 m) récupération 30 s, intensité 80 % du meilleur temps du 100 m. 8h50 Ana Alact 5 X 25 / 35 m APN, récupération 25m, ouis passive 30s 8h55 Vo2Max 1 X (5 X 100 m) récupération 30 s, intensité 80 % du meilleur temps du 100 m. 9h10 Ana Alact 3 X 35 / 50 m APN, récupération 25m, ouis passive 30s Seance 4 Alac + Lac 8h00 WarmUp Natation, 10 minutes des crawl et brasse, souple 8h15 WarmUp PMT, 5 minutes de nage souple 8h20 Ana Alact 5 X 25 m APN, récupération 25m, ouis passive 30s 8h35 Ana Alact 5 X 25 / 35 APN, récupération 25m, puis passive 30s 8h45 Ana Alact 5 X 35 / 50 APN, puis passive 1 minute 9h00 Ana Lac NAP : 5 x 100 m spécialité (25 sprint, 75 souple), repos 1 minute 9h15 Ana Lac NAP : 5 x 100 m spécialité (25 sprint, 25 souple, 25 sprint, 25 souple), repos 1 minute Seance 5 Vo2 MAx + CO2 8h05 WarmUp Natation, 10 minutes des crawl et brasse, souple 8h15 WarmUp PMT, 5 minutes de nage souple 8h20 Vo2Max 3X (5 X 100 m) récupération 30 s, intensité 80 % du meilleur temps du 100 m. 9h00 CO2 Table CO2 25m X 14 (4x25m 30s recup,5x25m 20s recup,6x4x25m 10s recup) Seance 6 Vo2 MAx + CO2 8h05 WarmUp Natation, 10 minutes des crawl et brasse, souple 8h15 WarmUp PMT, 5 minutes de nage souple 8h25 Vo2Max 24x25 NL dép 25 ou 30" nagé 15" ou 20'', puis 5mn repos 9h40 Vo2Max 12x50 NL dép 50" nagé 32" soit 600m, en 10', repos < 20", puis 5min de repos 9h00 Vo2Max 6x100 NL dép 1'30, nagé 1'10 soit 600m, en 9', repos < 30", 5 min de repos 9h00 CO2 Table CO2 25m X 14 (4x25m 30s recup,5x25m 20s recup,6x4x25m 10s recup) Seance 7 Vo2 MAx + CO2 8h05 WarmUp Natation, 10 minutes des crawl et brasse, souple 8h15 WarmUp PMT, 5 minutes de nage souple 8h20 Vo2Max 2X (4 X 200 m) récupération 30 s, intensité 80 % du meilleur temps du 100 m. 9h45 Aerobie 25m sprint en PMT, 10s de recup, durant 4 minutes 9h50 CO2 Table CO2 25m X 14 (4x30,5x20,6x10) Seance 8 CO2 + aerobie 8h05 WarmUp Natation, 10 minutes des crawl et brasse, souple 8h15 WarmUp PMT, 5 minutes de nage souple 8h20 Aerobie 25m sprint en PMT, 10s de recup, durant 8 minutes 8h40 CO2 25m APN X 14 (4x25m 30s recup,5x25m 20s recup,6x25m 10s recup) 9h00 CO2 25m APN X 14 (6x25m 15s recup,8x25m 10s recup) Les commentaires sont fermés.
|
Apnée et NAP
Log et exemples d'entrainements d'apnée et de NAP (nage avec palme - principalement en monopole) Archives
Avril 2019
Categories
Tous
|