Banque d'entrainements
Définition des niveaux
1 Maitrise entre 25m et 40m 2 Matrise de 50 3 Maitrise de 75m 4 Maitrise de 100mm Niveau 1 Echauffement 50m brasse 50m dos 50m crawl 50m brasse sur le dos Corps Physique 200m de nage avec palme, masque et tuba 200m de nage sur le dos avec palme et masque 100m de brasse que les bras (planche tenu par les genoux) 100m de brasse que les jambes (planche devant avec les mains tendues) 100m dos que les jambes (planche devant avec les mains tendues) Transissions apnée 1 apnée de 1mn, 1 minute de repos, 1 apnée de 1mn 30 secondes, 1 minute de repos Série de 6x1mn de STA avec 45s de repos 100m de Marsoinage (apnée sur quelque mètres, puis prise d'aire, puis apnée...) Corps Apnée Série de 4x25m de DNF avec 45s de repos Série de 5x25m de DYN avec 30s de repos Série de 6x25m de DYN avec 25s de repos Stabilité 1 Apnée de 35m de DNF, 2 minute de repos 1 Apnée de 35m de DYN, 2 minute de repos Niveau 2 Echauffement 50m brasse 50m dos 50m crawl 50m brasse sur le dos Corps Physique 100m de nage avec palme, masque et tuba 100m de nage sur le dos avec palme et masque 100m de brasse que les bras (planche tenu par les genoux) 100m de brasse que les jambes (planche devant avec les mains tendues) 100m dos que les jambes (planche devant avec les mains tendues) Transissions apnée 1 apnée de 1mn, 1 minute de repos, 1 apnée de 1mn 30 secondes, 1 minute de repos Série de 6x1mn de STA avec 45s de repos 150m de Marsoinage (apnée sur quelque mètres, puis prise d'aire, puis apnée...) Corps Apnée Série de 4x25m de DNF avec 35sde repos Série de 5x25m de DYN avec 30 de repos Série de 6x25m de DYN avec 20s de repos Stabilité 1 Apnée de 60m de DNF, 2 minute de repos 1 Apnée de 60m de DYN, 2 minute de repos Niveau 3 Echauffement 50m brasse 100m dos 100m crawl 50m brasse sur le dos Corps Physique 100m de nage avec palme, masque et tuba 100m de nage sur le dos avec palme et masque 100m de brasse que les bras (planche tenu par les genoux) Transissions apnée 1 apnée de 1mn, 1 minute de repos, 1 apnée de 1mn 30 secondes, 1 minute de repos 200m de Marsoinage (apnée sur quelque mètres, puis prise d'aire, puis apnée...) Corps Apnée Série de 3x25m de DNF avec 30sde repos Série de 4x25m de DYN avec 25s de repos Série de 6x25m de DYN avec 20s de repos Série de 8x25m de DYN avec 15s de repos Série de 3x Stop&GO (repos 3mn, apnée STA 30s puis 50m apnée en DYN) Stabilité 1 Apnée de 60m de DNF, 2 minute de repos 1 Apnée de 75m de DYN, 2 minute de repos Niveau 4 Echauffement 50m brasse 50m dos 50m crawl 50m brasse sur le dos Corps Physique 150m de nage avec palme, masque et tuba 100m de nage sur le dos avec palme et masque Série de 4x25m sprint de sans palmes avec 30s de repos Transissions apnée 1 apnée de 1mn 20, 1 minute de repos, 1 apnée de 1mn 45 secondes, 1 minute de repos Série de 4x1mn de STA avec 1m45s de repos 100m de Marsoinage (apnée sur quelque mètres, puis prise d'aire, puis apnée...) Corps Apnée Série de 3x25m de DNF avec 30sde repos Série de 4x25m de DNF avec 25s de repos Série de 6x25m de DYN avec 20s de repos Série de 8x25m de DYN avec 15s de repos Série de 2x Stop&GO (repos 2mn, apnée STA 1mn00 puis 50m apnée en DYN) Stabilité 1 Apnée de 75m de DNF, 2 minute de repos 1 Apnée de 90m de DYN Les commentaires sont fermés.
|
Apnée et NAP
Log et exemples d'entrainements d'apnée et de NAP (nage avec palme - principalement en monopole) Archives
Avril 2019
Categories
Tous
|