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Banque de fiche pratique
Objectifs
Exemple d’exercices Séries avec contrôle de distance et de temps Exemple: 10x25m, 1' de récupération , 10x50m, 1' de récupération , puis augmente la distance (37m, 50m, 62m, 75m, 87m) avec temps de récupération constant ou diminue le temps de récupération avec distance constante - Séries avec départ temps fixe Exemple: 10x25m, départ toutes les 2', 10x50m, départ toutes les 2' puis augmente la distance (37m, 50m, 62m, 75m, 87m) avec le même intervalle de départou diminue l'intervalle de départ avec distance constante - Séries d'apnées rapides avec récupération courte (nécessite un échauffement préalable) Exemple: 6x25m très rapide, 1'30", de récupération puis augmente le nombre d'apnées ou augmente la distance de chaque apnée - Séries avec récupération active Exemple: 25m d'apnée, 25m de nage, 10x sans arrêt, puis augmente la distance d'apnée ou augmente la distance d'apnée et de nage - Séries avec récupération sur une seule ventilation Exemple: 40x 10m, une seule ventilation entre chaque puis augmente la distance d'apnée ou augmente la distance totale - Stop and go Exemple: varier les series: dynamique-statique ou statique-dynamique ou s-d-s ou d-s-d Augmenter le temps du statique avec dynamique constant Augmenter la distance du dynamique avec statique constant Augmenter les deux Commenatires Les séries permettent d'améliorer les performances en apnée dynamique selon deux modes temporels: - Temps fixe entre chaque départ (permet d'adapter son palmage et de gérer son effort) - Temps de récupération fixe Les temps de récupération courts (<3') avec des distances inférieures au maximum (60% à 70%) favorisent l'hypercapnie, les temps de récupération longs (>3') avec des distances proches du maximum favorisent l'hypoxie.
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